發(fā)布時(shí)間：2019-02-15 01:39

【摘要】：增齡與老年人的肌肉力量和心肺功能下降相關(guān),導(dǎo)致處理日常活動(dòng)的能力受到影響。脆弱是一種以生物功能和抵抗應(yīng)激能力降低為特點(diǎn)的老年性綜合征,它使老年人面臨喪失生活能力的危險(xiǎn)。為了對(duì)抗增齡性的肌肉力量和心肺功能下降,同時(shí)預(yù)防和治療脆弱綜合征,力量和耐力訓(xùn)練應(yīng)該是最有效的提高肌肉力量和耐力表現(xiàn)的方法。本文根據(jù)有關(guān)肌肉力量和心肺功能訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀,綜述了健康和脆弱老年人的運(yùn)動(dòng)處方。健康老年人力量訓(xùn)練應(yīng)該采用中到高強(qiáng)度(60%~80%1 RM)和中等的運(yùn)動(dòng)量(每次2~3組,2~3次/周),耐力訓(xùn)練應(yīng)采用中到高強(qiáng)度(60%~85%的最大攝氧量)和中等的運(yùn)動(dòng)量(25~40 min)。脆弱的老年人應(yīng)每周運(yùn)動(dòng)2~3次,每次45~60 min,包括力量、耐力、柔韌和平衡訓(xùn)練,但是強(qiáng)調(diào)力量和平衡訓(xùn)練。
[Abstract]:Aging was associated with decreased muscle strength and cardiopulmonary function in the elderly, which affected their ability to deal with daily activities. Vulnerability is a kind of senile syndrome characterized by biological function and ability to resist stress. It makes the elderly face the risk of incapacitation. In order to prevent and treat frail syndrome, strength and endurance training should be the most effective way to improve muscle strength and endurance performance. Based on the current research status of muscle strength and cardiopulmonary function training, this paper reviews the exercise prescriptions of healthy and vulnerable elderly people. The healthy elderly should take moderate to high intensity (60 / 801 RM) and moderate exercise (2 / 3 / week). Endurance training should be conducted with moderate to high intensity (60 / 85% maximum oxygen intake) and moderate exercise (2540 min).) The frail elderly should exercise twice a week for 45 to 60 min, including strength, endurance, flexibility, and balance training, but with emphasis on strength and balance training.
【作者單位】： 石家莊職業(yè)技術(shù)學(xué)院;河北大學(xué)醫(yī)學(xué)院;石家莊學(xué)院體育學(xué)院;
【分類號(hào)】：R87

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